Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo zawsze to przesyłka wyjdzie taniej u jednego sprzedającego. Na jak długo mi starczy carbo ? obliczyłem że biorąc dawkę minimum (tj. 50g 2 razy dziennie ) wystarczy mi na ponad miesiąc (koło 40 dni) I jeszcze jedno pytanie, powinienem coś dokupić do tego ? Dieta oczywiście ułożona pod ektomorfika (4000kcal [...]
[...] lada dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal [...]
[...] ktora mozna cwiczyc czesciej i sie szybciej regenruje niz inne. Wiec doradzcie cyz cwiczyc 3 arzy w tygodniu kazdy trening mala intensywnosc;to znaczy po 3, 4 serie dwa razy w tygodniu a raz 4,5 serii po 10-12 ruchow. Czy moze 2 arzy w tygodniu jeden trening intensywny top znaczy 6,7 serii po 10-12 ruchow a drugi 4,5 serii po tyle samo [...]
[...] pytanie brzmi chce zrobic treoche masy alechce tez stracic to co przybylo w pasie czyli troche rzezby nabrac...Czy dopuszcza sie bieg albo rowerek podczas robienia masy cwicze 4 razy w tygodniu...Czy wolno np. po ciezkim treningu wsiasc na rowerek i pendalowac 30 min?Nie popalimy miesni?Albo bieganie w dni nie treningwe?Prosze o wasze opinie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu . Mój staż na siłowni jest żaden ale jestem aktywny fizyczny i wysportowany . Jedyne to w-f w szkole . Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 60 kg . Do dyspozycji mam siłownię uzbrojoną w :) 2 ławeczki , drążek do podciągania , hantle , wyciąg ( taki na suficie ), drabinki , gryfy , modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mój trening. Z zawodu jestem górnikiem, pracuję w dość ciężkich warunkach więc na niczym innym jak basen, nie chciałbym się skupiać (każdy górnik wie jak to jest). Z założenia chodził bym 4 razy w tygodniu na trening 1h-1.5 h dodając do tego może jakieś hantle w domu ale nic więcej. Mile widziana pomoc w ułożeniu treningu. Pozdrawiam :)
[...] od czasu do czasu na ławeczce oraz hantlach. Lecz teraz czas wziąć się za siebie. Biegam praktycznie codziennie ~2/3 km. I tutaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze ćwiczeń na dobry początek. Na drążku podciągam się 5/7 razy. Czy mogę zacząć w moim wieku? Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Czy zastosować jakąś dietę?
Start był 28.11 z epi 4.12 doszedł enan Obecnie epi 30mg e1d Enan 250mg e4d Wywaliło mi gino. Włączam symex i cabaser jak dawkować? Uderzyć symex całą tabletkę 2 razy co drugi dzień później pół tabsa e4d (do strzała)? Cabaser 1/4 tabsa e7d? Po 2 tygodniach znowu badania. (jest drugi mój temat, ale jako ph, a tutaj jednak wyszło, że pierwsze [...]
[...] biorę gainerki bo chcę przytyć ( nie pisać mi dieta staram się zamieniać wszystko co jem na np, ryż, kaszy, jakieś makarony, twarożki) dobra przejde do pytania ćwicze 5 razy w tygodniu znaczy się, 3 Dni ,przerwa i tak ciągle więc jak myślicie czy zaczołem wszystko brać za wcześnie, ale naprawde widze efekty wcześniej ważyłem 71kg teraz 80kg, [...]
czesc trenuje judo okolo 5 razy w tygodniu, czasem czas nie pozwoli i jest mniej trenigow, ale 3-4 to minimum wyrabiam.. i chce dolaczyc do tego silownie.. chce zlapac troszke masy bo jest chudy troche.. i mam pytanko do was ekspertow.. mam do dyspozycji silownie w klubie.. jaki sensowny plan trenigowy byscie mi polecili, ktos pisal ze HST jest [...]
[...] na siłowni trwa juz rok. Na biku mam 38cm na klatce wyciskam 87,5kg juz od miesiaca próbóje wycisnac 90kg i z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej...:(( na klatke jade dwa razy w tygodniu wtorek : płaska, skos(12,10,10,8), rozpietki sobota: to samo ale ze zmniejszaniem ciezaru podczas ruchów. czy mam dorzucic kolejny dzien treningu? nie [...]
Witam! :) Mam 17 lat i nie najlepiej z moją sylwetką (59kg) Chcę sobie troszkę zrobić ;) Codziennie bawię się w domu hantlami, i chodzę na basen 3 razy w tygodnu. Myślę nad takim zestawem: Trec Nutrition Creatine + Ribose 250 kaps Vitalmax Dextroza Plus 1230g Tauryna TRECA (leży już w domu) ... co wy na to ? może jest jakaś lepsza kreatyna ? Czy [...]
[...] depo wale 100mg co dzien dzis poszedł drugi zastrzyk po godzienie niesamowicie zrobiło mi sie zimno zmierzyłem sobie goraczke i wyszło 40 teraz juz mi zeszło do 38.Czego to moze byc przyczyna ? i jeszcze jedno pytanko czy na agovirinie wypadało by trenowac kazdą partie 2 razy w tygodniu ? czy trenowac tak jak zawsze kazda partia raz w tygodniu ?
[...] plan zmieni dla tego potrzebuje pomocy ćwicze prawie 3 lata Teraz ćwiczę 6 dni w tygodniu ważę 90kg wzrost 180kg ale jestem trochę zmęczony dlatego postanowiłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu cel masa Poniedziałek Klata triceps Wtorek biceps przedramienie Środa Nogi Czwartek wolne Piątek barki i chyba klata Sobota plecy brzuch Niedziela wolne
Mam 188 cm wzrostu ważę około 103-105 kilo od 2 lat ćwiczę sztuki walki mam zamiar iść na siłownie i 2 razy w tygodniu ćwiczę MMA i chciałem się zapytać jakie odżywki warto by brać aby były efekty zadałem te pytanie i otrzymałem odpowiedz że odzywki to dodatek i potrzebna jest dieta wiec od razu uprzedzę że dietę będę miał ułożoną no chyba że ktoś [...]
Cześć nazywam się Radek. Mam 27 lat. Ważę ok. 95 kg przy wzroście 178. Planuję redukcję. Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Pracuję fizycznie ale niezbyt intensywnie. Poniżej umieszczam dietę do oceny, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie chce zabardzo ciąć na początku. Bo Nie wiem jak będzie reagował organizm bo [...]
[...] chcialbym sprobowac swoich sił na siłowni :) I teraz pytanie.Czy sa tu jakies grupy,ludzie z Wroclawia ktorzy mogliby wprowadzic w temat? Z ktorymi moznaby pochodzic na silownie kilka razy zeby pokazali co i jak,podpatrzyc ich trening,pogadac itd ? Wiem ze jest sporo ogloszen trenerow personalnych,ale ich ceny zwalaja z nog. Pozdrawiam Rafał
hej, polecam następujące zadanie: 1.pójdź do najbliższego spożywczego - weź do ręki kaszkę mleczno ryżową bobovita - czyli odżywke dla noworodków 2. sprawdź skład: ile białek, węglowodanów etc... 3. porównaj skład do typowej odżywki typu "mass gainer" 4. porównaj ceny obu odżywek mi wyszło 3 razy taniej r.w.
[...] puche mega capsa olimpu BCAA 300 kapsulek. w jednej tes 1100mg. Musi mi to starczyc na 2 miesiace wiec wypada ze 5 moge wziasc dziennie. Na ulotce pisze od 5-6 kapsulek 2-4 razy dziennie :/ Wiec lipa. Chce uchronic si eprzed katabolizmem gdyz wicze na rzezbe i redukuje kalorie. Kiedy najlepiej brac i ile kapsulkek ?> Myslalem ze tylko ptrzed [...]
